Même si tu n’as que 10 petites minutes devant toi, la corde à sauter peut devenir ton allié idéal pour bouger, brûler des calories et booster ton cardio.
Et si tu veux savoir à quoi ça équivaut, tu es sur la bonne page.
✅ À retenir
- 🏃♂️Très bon équivalent à d’autres sports : 10 minutes de corde à sauter équivalent à 15–20 minutes de jogging ou 20–30 minutes de marche.
- 🔥 Selon ton poids et l’intensité, cela peut te permettre de bruler entre 83 et 185 kcal.
Combien de calories brûlées en 10 minutes de corde à sauter ?
Tu vas voir : 10 minutes peuvent faire des merveilles pour ton métabolisme. La dépense dépend de ton poids, mais surtout de ton rythme.
Voici un petit tableau pour te donner une idée plus concrète :
| Intensité | MET | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|---|
| Lent (<100 sauts/min) | 8,3 | 83 kcal | 97 kcal | 111 kcal | 125 kcal |
| Modéré (100–120 sauts/min) | 11,8 | 118 kcal | 138 kcal | 157 kcal | 177 kcal |
| Rapide (120–160 sauts/min) | 12,3 | 123 kcal | 144 kcal | 164 kcal | 185 kcal |
Comparatif rapide avec d’autres sports
Pour que tu visualises vraiment le potentiel de ce petit brûleur de calories :
| Sport / activité | Intensité | Calories pour 10 min | Commentaire |
|---|---|---|---|
| Jogging | 8 km/h | 140 kcal | Presque équivalent, mais la corde est moins traumatisante pour les genoux. |
| Marche rapide | 6 km/h | 70 kcal | Il faudrait ~20 min de marche pour atteindre l’équivalent. |
| Cyclisme doux | 15 km/h | 60 kcal | 23 min de vélo pour brûler la même énergie. |
| Natation | Crawl modéré | 120 kcal | L’eau diminue l’impact articulaire, mais il faut un peu plus de temps pour égaler la dépense. |
| Burpees | Intensité moyenne | 140 kcal | Même ordre de calories mais plus intense musculairement. |
| Squats sautés / jumping squats | Intensité modérée | 130 kcal | Très cardio et explosif, idéal si tu veux un mini-HIIT. |
| Elliptique | Rythme modéré | 130 kcal | Cardio complet, mais moins de coordination travaillée que la corde. |
| Step / montée d’escaliers | Intensité modérée | 150 kcal | Très efficace sur les jambes, mais difficile à intégrer en mini-session express. |
Comment tirer le meilleur parti de tes 10 minutes de corde à sauter ?
Si tu débutes, commence en douceur :
- Échauffe tes chevilles, tes poignets et tes épaules pendant 1–2 minutes.
- Démarre lentement et augmente progressivement la cadence.
- Attention à la posture : dos droit, abdos contractés, sauts légers pour éviter les douleurs articulaires.
Ensuite, tu peux adopter la routine suivante :
- 1 min : échauffement dynamique
- 7 min : saut simple à rythme modéré
- 2 min : variations (double-unders ou saut sur un pied)
Défis et motivation pour transformer ces 10 minutes en habitude
Si tu veux vraiment passer un cap, lance-toi un petit défi : 30 jours, 10 minutes par jour.
- Note tes sensations, tes progrès en endurance et coordination.
- Essaie de nouvelles variations, teste des rythmes différents.
- Intègre la corde à ta routine maison, au bureau ou même en extérieur.
En 30 jours, tu verras qu’un simple basique qui fait toujours ses preuves peut devenir un véritable booster pour ton corps et ton mental.